36 -1445 کالری

شبتووووووون خوش و آرووم. 

اینجا اینقدر سرد شده ، آرام نیمزاره که من برم شنا و اروبیک امشب ، میگه از دربیای بیرون باد بخوره بهت سرما میخوری (شوهرم دوستم داره خب) نه بابا میگه سرما میخوری منم میگیرم  منم خسته بودم از خدا خواسته تقصیر شنا نرفتن رو انداختم گردن ارام و الان قبل از خواب شما باربیهای اینده چند خطی مینویسم،  راستش امروزم همش سرپا بودم پاهام نمیکشه که استپ بزنم  . 

شیر ۱۰۰+ نون و پنیر ۱۰۰+ ساندویج ماهی ۵۵۰+ بادوم ۲۰۰ + موز ۱۰۰ + عسل ۲۰ + بیسکویت ۳۰+ سوپ ۲۰۰ + هویج و گوجه و کلم و لبو ۵۰ + پرتقال ۵۰+ خرما ۴۰ = ۱۴۴۵ کالری . (ملودی منو کشته )    

کارای خوبم این بود که به نوشابه و اون نونه که خیلی خوشمزه بود به ۷۰ گرمش نه گفتم و قبل از غذاهم کمی لبو خوردم تا جلوی اشتهای ۵ ساعت گرسنگی رو بگیره ... راضیم از اینکه همشون سالم بودن و خودم میدونم غیر از چند تا بادوم تو هچکدومش زیاده روی نکردم.... (انایی که جلوجلو از خودش دفاع میکنه )   

سه شنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۱۴۴۵	-	۶	۲	-	۱۴۴۵	-	۱۴۴۵

 یه بوس چاق برای شما