21- 950کالری

خب تا الان که ساعت دو هست من یه قهوه و بیسکوییت  30+ 270عدس پخته + 400تا مرغ و سبزیجات و برنج  و ماست +۱۵۰ تا سالاد کلم و هویج+ سه لیوان آب خوردم میشود که میشود 850 کالری . یکساعت پیاده روی هم داشتم. فعلا که خوب بوده تا ببینم شب چی میشه .  

ساعت 18:31  - ده بادوم 100 + چند قاشق سالاد کلم و هویج 100 + چای سبز و بیسکویت 30 + اما واقعا گرسنم نبود و به زور اینارو خوردم که بعدا بیحال نشم. شاید یه قهوه بدون کافیین + بیسکوییت بخورم که سرراست بشه 1100 تا. امروز دوبار به نوشابه نه گفتم.  

ساعت ۲۱ - + نون و پنیر و پرتقال ۱۵۰ = ۱۲۵۰

دوشنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
1020	80 بیسکویت	6	1	300	۱۲۵۰	-	۹۵۰