35 - 1480 کالری.

سلام  

ساعت ۹ : تخم مرغ و نون ۱۹۰ + بادوم ۵۰ + عسل و چای سبز ۳۰ + پرتقال۴۰ =  ۳۱۰ کالری.  

نمیدونم امروز ورزش رو تعطیل کنم یا نه پاهام خسته هست ، فردا هم روز شلوغیه نمیدونم حالا تا شب خدا بزرگه . بیام ببینم باربیهای اینده در چه حالن. 

عصبانی نوشت : اخه من نمیدونم چرا بلاگفا اینجوری میکنه اگه مشکل داره خب همه باید اشکال داشته باشن الان من یلدا و میترا رو میتونم برم راحت پیام بدم اما مثلا شادزی یا فرح بانو  دائم ارور میده (هرچهارتا با جون خوانده میشود) 

ساعت ۱۷.۲۳ :  آشی که کلی توش آب بازکردم ۶۰۰ + بادوم ۵۰+ سیب ۵۰+ خرما ۲۰ + کلم ۱۰ + مرغ ۷۰ = ۸۰۰ کالری  

میخوام ماست بخورم و لبو و چای سبز تا شب، البته اگه گول زرشک پلو رو نخورم. 

ساعت 18.45 : بله گولم زد و من یه کفگیربا کمی مرغ خوردم 350 + لبو 20 :  370 

نمیدونم چرا نه گفتنم به غذاها کم شده شاید ناهارم رو خیلی زود میخورم و ۵-۶ گرسنه میشم ، باید ناهار و سبک بگیرم . میخواستم امروز با ۱۲۰۰ تموم بشه که نشد. 

 فردا هم خوشگلها من نیستم و موقعی میام که شماها خواب هستید . شما دخترای خوبی باشید منم سعی میکنم بهتر از امروز باشم.

دوشنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۱۴۸۰	-	۶	۲	-	۱۴۸۰	مولتی	۱۴۸۰