... بادبادك

ابان 1402

شعرم خیلی خوب شده بود دیشب. چرا ؟

چون هم دارم ارکان شعر رو یاد می گیرم هم رویا شاه حسین زاده ی استاد رو دوست دارم .. هم زندگیم افتاد روی روتین

هم دارم راحت تر می رم سرکار و میام . عصرها زودتر که زودتر برسم خونه م ...

هم این جا رو دوست دارم هم محیط برق اروند رو دوست دارم .

هم همه چیز بعد اون اتفاق وحشتناک فرق کرده و البته تراپیستم سحر تو این مورد بی تاثیر نیست...

چقدر ده ماه سختی بهم گذشت و شیش ماه اخرش چقدر سرکارم رو دوست نداشتم و دل کندن از میم چقدر برام سخت بود ...

الان راحت ترم . البته که قرص ضد افسردگی م هم بی تاثیر نیست .

+ نوشته شده در سه شنبه ۹ آبان ۱۴۰۲ ساعت 10:31 توسط زي |

آبان 1402 /

آبان 1402
	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سشنبه	چهار شنبه	پنجشنبه	جمعه
ناشتا		سیر	سیر	سیر	سیر
صبحانه	نون بربری210 پنیر190 آبجوش عسل 500:100	بادام هندی 100	موز 100 شلیل30 شکلات100: 250	نون بربری 300 کره50 پنیر 250: 600	چای عسل 100 نون بربری300 پنیر 300 خرما 50
م.و	چای	چای ماسالا خرما 150
نهار	پلو ۱۲ ق ۵۰۰ خورشت قیمه سیب زمینی سرخ کرده ۱۰۰۰ سالاد شیرازی سس ۱۰۰: ۱۶۰۰	لوبیاپلو 700 جوجه 200 زیتون کره 100 :1000	سبزی پلو 500 با ماهی 200 زیتون 150 کاهو ی قلپ دلستر 50 1000	سیب زمینی سرخ کرده شنیسل مرغ 700 دو قلپ نوشابه 100 ماست اویشن خیار 150 :1000
م.و	بادوم هندی ۱۰۰ اب عسل ۵۰ خیار شیرینی رژیمی ۲۰۰ ارده شیره ۵۰:۴۰۰		چای خرما کیک 200
عصرانه				نون لواش املت400
شام		سالاد کاهو ماست سس خردل 200 نخود پخته 150	سبزی پلو با ماهی 500	شنیسل مرغ سس 400
نیمه شب خواری		بادوم هندی 100	نداشتم اب عسل 50	اب ابلیمو عسل 100 نداشتم
مکمل	ویتامین ب۲ و د۳	ب2 و منیزیوم 500	ب2	ب2 سلنیوم ویتامین د
آب	۵ لیوان کم خوردم	خیلی تشنه بودم		زیاد
کالری	۲۵۰۰	1600	2300	2600
ساعت بیداری	۴:۵۰ و ۶:۴۰-۸:۲۰	8 صبح	8:30	7	8
ساعت خواب		4 صبح	12	1
جنبش	بالا رفتن پله یکساعت پیاده روی ۱۱۶۵۰گام	خواب تا چهار عصر یکساعت و چهل دقه پیاده روی ۱0741گام	دو ساعت پیاده روی 12947 گام	پله نوردی یکساعت و نیم پیاده روی 11933 گام استرس کار
ملاحظات	برای نهار خیلی گرسنه بودم	فیلم ملاقات خصوصی	سردرد فیلم exam قرص پرانول و نصف قرص سردرد	صبحانه خوشگلی سرکار خوردم مرسی از کائنات برای همکارهای خوب واقعا آدم رو خودش کار میکنه چقد باحاله
وزن ناشتا	84.7	84.5	84.7	84.2	83.75

+ نوشته شده در شنبه ۶ آبان ۱۴۰۲ ساعت 9:45 توسط زي |

29-05 // تـــــــــــــیــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

11-18 // تـــــــــــــیــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــر98
جمعه	شنبه 5	شنبه4	شنبه3	شنبه2	شنبه1	شنبه
							ورزش
							ورزش انجام شده
		سیر حب بلغم معده خالی شد بالاخره اب ولرم عرق نعنا		الوی خیس داده شده : 100	ده تا الوی خیس داده شده :100	سیر	ناشتا
		نان بربری 350 لوبیا قرمز 300 روغن زیتون 100 عسل کره 150	نخود پخته 200 نون بربری 200 ریحون نون مربا کره 150	نون بربری 200 لوبیای پخته	نون بربری 280 150 تخم مرغ ریحون 300 پنیر	یادم نمیاد چیزی خورده باشم	صبحانه
		عسل فصد دست راست200	سیب رنده شده و عسل 200 کیک 100		دمنوش شیرین بیان نبات بارهنگ		م.و
		برنج و 300 زرشک 300 گوشت	سالاد ۱۰۰	نون کوبیده 400 سالاد کاهو 100	نون 100 تخم مرغ 100 روغن زیتون سالاد کاهو 150	مرغ 200 سیب زمینی سرخ کرده 100 نون 100 دلستر 50	نهار
		انگور شلیل عسل 100	کرانچی ۱۰۰ شیر عسل دارچین 400	دو تا بیسکویت 200 سیب 100		کرانچیپس 100 موز 100 بیسکویت 100 سیب 50خرما 100	م.و
			کاهو			نوشیدنی نارگیل 100	عصرانه
						200 ماست نون 400 مربای 500 به	شام
				کاهو البالو 500 قره قروت		سالاد کاهو 100 جوانه گندم بالزامیک ماست 200	م.و
			بستنی گزی 300	شیرکاکائو نون ماستی ه گاز بستنی 500			نیمه شب خواری
			قرص سیلاکس	در حال تلفن کردن راه رفتم	دکتر پوست		ملاحظات
			1800-2200	3000	2600	2600	کالری – امتیاز
							امتیاز
		72.35	73.1	73.05	73.2	73.1	ناشتا

برچسب‌ها: رژیم وایت واچرز

+ نوشته شده در سه شنبه ۱۱ تیر ۱۳۹۸ ساعت 10:38 توسط زي |

تابستانه زیبای من 20 روز تا اخر تیر ماه

		17/11/96	7/11/96	30/10/96	23/10/96	17/10/96	9/10/96	25/9/96	18/9/96	1/9/96	14/8/96	1/8/96	14/7/96	1/7/96
			66.1	67.45	68.6	68.85	70.2	70.75	71.9	72.05	73.9	73.4	74.5	73.8	74.6

این کارنامه اعمال من تو سال 96 بوده . یعنی تونستم خودم رو جمع و جور کنم

الان 73.6 ام بخاطر بی نظمی های عید و کم توجهی و عدم انجام ورزش .

دوست دارم 71 رو فعلا ببینم رو ترازو . می دونم که میشه

حالا اگه ادم زنده ای تو این سرزمین وجود داره حضورش رو اعلام کنه :)

-----

من چند تا برنامه دارم برای خودم :

1- برنامه خواب:

صبح زودتر پا شم برای اولش همین که نیم ساعت زودتر بلند شم رضایت بخش هست و شبها یازده برم تو تخت

2- برنامه خورد و خوراک:

میام می نویسم

1- نمک رو کم کنم

- آب خوردن رو از 8 تا بکنم 10 تا

3- برنامه ورزش:

جمعه ها استخر

پنجشنبه ماساژ

عصرها جلوی تی وی یا پیاده روی

4- موانع م رو شناسایی کنم:

الف- نصف شب خواری دارم که می تونم میوه بخورم یا نخود کشمش یعنی نفی ش نکنم تو خودم (راه حل پیدا کردم میوه خشک اون قند افتاده من رو جبران می کنه) راه حلش صبحانه خوب خوردن ه

ب- من سه ببعد بدلیل خستگی و کاهش سطح انرژی م شروع می کنم ب خوردن اساسی. باید برای اون موقع م هویج و سیب بیارم سرکار یا بادوم.(سیب و هویج و کرفس کمکم می کنه )

پ- من با ورزش های هوازی گرسنگیم کم میشه

ت - رنده سیب و گلاب و عسل تو گرما کمکم می کنه

5- کارهای کمکی :

الف- ناشتا سیر بخورم سیر معده من رو گرم کی کنه و نمیذاره ولع سراغم بیاد

ب- حب بلغم بخورم

ت- درسته که سالاد درست کردن سخته اما باس یاد بگیرم درستش کنم قشنگ مشنگ ش کنم برم بخورمش هلپی

ث- پارک دم خونه هست کفش م دارم فقط باید دنبال ی مانتوی خوب بگردم برای ورزش

+ نوشته شده در سه شنبه ۱۱ تیر ۱۳۹۸ ساعت 10:4 توسط زي |

11 اذر ماه

شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
برنامه ورزش	نرمش در نمازخانه یکربع + یکساعت در خانه	نرمش در نمازخانه نیم ساعت
ناشتا	اب ولرم +سیر	منضج+ اب ولرم
صبحانه	- -	نون جو نازک 200 پنیر100 نعنا گردو 100
دمنوش صبح	نسکافه 50	نسکافه 30
م.و	ویتاگنوس	بربری30
نهار	شنیسل مرغ 200/ لبو 30 سیبزمینی سرخ کرده 200 نون 100 هویج 20 نارنگی 50 : 600	اکبر جوجه 200 سس انار 50 کدو 20 سیب زمینی 50 سوپ 150 بربری50 :550
دمنوش	نسکافه 40	نسکافه
م.و	کرانچی گلابی کیوی سیب 200
عصرانه	کالجوش سنگک 700
دمنوش عصر	بستنی 100
مکمل	امگا 3
بادوم دارچین خرما 1 ق غ	بله
مايعات 8	بله
شام	سیب زمینی گوشت چرخ کرده نون جو 400 دوغ ماست 200
م.و	شیر 200خرما150
ملاحظات	خرما 100 بادوم 100 تخمه 300 زرد الو 300
وزن ناشتا	- صد بار غذا خوردم :) علت عادت و نخوردن صبحانه و دور همی
کالری	3600

+ نوشته شده در یکشنبه ۱۱ آذر ۱۳۹۷ ساعت 15:9 توسط زي |

12 تیر تا 19 تیر

ز	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
ناشتا	سیر حب بلغم	سیر حب بلغم	سیر حب بلغم	سیر حب بلغم	سیر حب بلغم	سیر حب بلغم	سیر حب بلغم
ورزش	5 دقه نرمش 5 دقه پیاده روی	نرمش		نرمش گردن
صبحانه	هلو و الوی پخته هویج دارچین 200	الو پخته 200 نون بربری پنیر ختمه ای 400		هلو پخته 150 طالبی 100
دمنوش	چای زنجبیل			اب زنیان گلاب
ميان وعده	خیار هویج بیسکویت 30 بادوم مویز 30 : 100			نخودچی مویز 50
دمنوش شیرین بیان				نه
نهار	کوبیده 300 سیب زمینی 100 ته چین 300 سبزیجات و گوجه 100 نون 100 : 900 جنتیانا	جنتیانا	جنتیانا	مرغ 200 سبزیجات پخته 100 دو ظرف سالاد 100 سس خرما و روغن زیتون 150 : 550 جنتیانا	جنتیانا	جنتیانا	جنتیانا
دمنوش رازیانه	نسکافه 50			نسکافه 50
م.و	شلیل الو 150			طالبی 50
عصرانه	ابدوغ خیار ماست 200 گردو 150 نون 300 سبزی و خیار 50 فلفل سبز :700
شام	بیسکویت 150 ارده شیره 200
ميان وعده
نیمه شب خواری	200 اسفند
كار مفيد	رسیدگی به پوست ضد افتاب ویتامین سی مرطوب کننده
مکمل	حب حافظه	حب حافظه	بیوتن	ویتاگنوس ول ومن	امگا 3 منیزیوم
کار مفید	نوشتن نامه به فرشته عشق طب فیزیکی سوزن لیزر گردن
مايعات 8	8
س بيداري	7	7	6:30
س خواب	10
ملاحظات
کالری	2600
وزن ناشتا

+ نوشته شده در سه شنبه ۱۲ تیر ۱۳۹۷ ساعت 16:26 توسط زي |

اول تیر تا 8 تیر

ز	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
ناشتا	قرار بود فست شه خاکشیر	سیر قورت دادم حب بلغم
ورزش انجام شده	تو. تخت دوچرخه
صبحانه	موز 120	موز 120 بیسکویت مادر 30 کلم سفید
دمنوش	شیرین بیان بابونه قند 10	زنجبیل مهرگیاه
ميان وعده	لواشک 100
دمنوش شیرین بیان	اری
نهار	جوج400 بروکلی 20 گوجه 50 خیارشور10 : 500 حب جنتیا	مرغ 300 کلم بروکلی و سفید 100 :400 حب جنتیانا
دمنوش رازیانه	نه - ویتاگنوس
م.و	لواشک 100
عصرانه	هلو البالو کلم 100
شام	نون ساندویچی کوچیک 100- 4 تا خرما 100 - ماست 300
ميان وعده	سالاد اولویه 300
نیمه شب خواری	همون خرماها . نون و ماست
كار مفيد
مکمل	ب6 - سفکسیم	ول ومن منیزیوم سی	سلنیوم سی	ول ومن	امگا 3 منیزیوم	ول ومن
کار مفید	دادن الویه یه همسایه-حفظ قران-خوندن زبان
مايعات 8	8	8
س بيداري	6	7/40
س خواب	11	13
ملاحظات
کالری	2000
وزن ناشتا	67.2	66.2

ادامه نوشته

+ نوشته شده در یکشنبه ۳ تیر ۱۳۹۷ ساعت 14:35 توسط زي |

8 اردیبهشت تا 16 اردیبهشت 97

ز	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
ناشتا	قرار بود فست شه
ورزش انجام شده
صبحانه		نون 50 سیب و خیار 30
دمنوش	زعفران	زعفران زنجبیل عسل گلاب 100
ميان وعده
دمنوش شیرین بیان	سفوف 20
نهار	جوج 100 سبزیجات100 سالاد شیرازی 50 ی تیکه بیسکویت10: 300	جوج 200 برنج 300ماست و خیار 300 سبزیجات 20: 820	جوج سبزیجات	جوج سبزیجات	جوج سبزیجات
دمنوش رازیانه		ادامه صبح
م.و	جوج 100 بیسکویت 40	میوه 100
عصرانه	بادوم 120	نشکلات سکافه 100
شام	کاهو ماهی 100	املت گوجه و کدو و فلفل دلمه ای و کاهو نوشابه نون 600
ميان وعده		ماهی 100
نیمه شب خواری	کلوچه سمنو 500	نون ماست خرما 100
كار مفيد	صحبت با فائزه ز	صحبت با فایزه ا
مکمل	ول ومن	ول ومن منیزیوم سی	سلنیوم سی	ول ومن	امگا 3 منیزیوم	ول ومن
کار مفید	ثبتنام کارت ملی	کتاب 7 عادت
مايعات 8	8	8
س بيداري	8	7/30
س خواب	12/30	13
ملاحظات	سه ساعت راه و نرمش در حین ویس دادن	تفکر تغییر تفکر
کالری	1200	2100
وزن ناشتا	65	65.1	64.7

ادامه نوشته

+ نوشته شده در شنبه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۷ ساعت 11:20 توسط زي |

1 اردیبهشت تا 7 اردیبهشت 97

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سشنبه	چهارشنبه
برنامه ورزش	فست ده دقه ناشتا تو پارک	یرب پیاده روی با تلفن	بدون تحرک	فست		پنجشنبه	جمعه اقای پیری و سینما لاتاری
ناشتا	اب		حب بلغم	سیر حب بلغم	حب بلغم	سیب
صبحانه	اب جوش سرد شده	موز 100 هویج 40 نون 150 : 300	املت تخم مرغ 80 گوجه و فلفل دلمه ای 30 روغن کنجد 100 نون جو 80 : 300		بادوم بیسکویت 40	شیرینی موز 200	گل کلم روغن زیتون تخم مرغ نون 400
دمنوش صبح	اب	زنجبیل زعفرون مهرگیاه مویز : 20	سیب هویج 50		مهرگیاه زنجبیل		به لیمو
م.و	5 تا کشمش 15	عناب 30		عناب 10			موز سیب بادوم 400
نهار	جوج 350 دوغ 50 دورچین کدو گوجه هویج و لیمو 80 : 500	جوج 350 گوجه و لیمو 50 سیب زمینی سرخ کرده 300 نون 100 دوغ 80 : 850	جوج350 گوج20 برنج 3 قاشق 150ته چین 100دورچین کدو 20 ماست 50: 650	ماهی 250 زیتون 15 تا 150 دورچین کدو قارچ لیمو 100 : 500	جوج 300 دورچین کدو و قارچ ترش 100	نون تخم مرغ املت سبزی سالاد 500	مرغ300 نون سفید 300 پنیر300
دمنوش شیرین بیان	سفوف 20	همون دمنوش بالا		بله
م.و	چای شیرین کننده مصنوعی مویز بادوم نخود 100	بادوم 40-شکلات 2 تا بزرگ 80 دسر ژلاتین با شیر و سیب و عسل 200	املت تخم مرخ روغن کنجد 100 نون پنیر 100 بادوم 200	شکلات باقلوا 100 بیسکویت 20 نون سنگک 50سیب 30: 200	بیسکویت 20 چای		کیک 500
عصرانه	شکلات 20 بیسکویت 20 سالاد کاهو فلفل دلمه ای خیار بالزامیک 150	پرتقال 30 خرما 30	ملون 200 باقالی 200	باقالی 200 نون ماست پنیر300		مزغ کدو	شکلات تلخ 50 توت فرنگی 100
دمنوش عصر		چای سبز نعنا چای سیاه
مکمل	نصف منیزیوم ویتامین د3	نه	مخمر سلنیوم حب ب لغم منیزیوم بعد صبونه	نصف ویتامین سی نصف منیزیوم		سلنیوم مخمر	ول ومن
بادوم دارچین خرما 1 ق		-
مايعات 8		اره
شام	قارچ بادوم 50	20 تا پسته 120	نون سمنو ارده شیره 400	نون ماست ارده شیره 400 گز 200	سالاد و مزغ و بالزامیک	یادم نیست ولی فکر کنم نخودچی مویز - طالبی	نیمه شب خواری کلوچه 300 سمنو 300 نون سفید 100
م.و	شیر 350 نون موز 100	نون جو خرما 50	شربت زعفرون گز 100				خرما 100
ملاحظات	غذای اخر نصف شب خواری بود علت نیمه شب خواری قارچ پخته با سس بالزامیک خوردن منیزیوم جوشان و گرسنگی	غذای زیاد از ظهر ببعد نخوردم. ایراد :سبزیجات کم هویج و گوجه فقط میوه: موز پرتقال	علت کاهش سیری بدنم بود دیروز بدنم عصر ببعد سیر بود نمی دونم چرا. من خیلی گرسنه شدم دیروز عصر فقط با خوردن یک نخودچی و تا شب هیولا نخوابید		نیمه شب خواری	نیمه شب خواری	نیمه شب خواری
وزن ناشتا	65.3	65.2	64.7 پر	65.3 خالی	65.35	64.5	64.6
کالری	1300	1800	2700	1800- 2000			3100

+ نوشته شده در شنبه ۱ اردیبهشت ۱۳۹۷ ساعت 13:46 توسط زي |

26 فروردین

شنبه	یکشنبه	یکشنبه	دو شنبه	سه شنبه	پنجشنبه	جمعه
برنامه ورزش		فست - پیاده روی با تلفن		فست
ناشتا		نخوردم				بادوم قیسی
صبحانه		مویز و کشمش 50	موز سیب عناب 200		املت سبزیجات 200	نخود اب 800
دمنوش صبح		زنجبیل	دمنوش اویشن
م.و		-
نهار		مرغ 400 دورچین کدو بروکلی 50 سالاد کاهو 50 سس خرما 100 :600	لوبیا پلو 10 ق 500 جوج 200 ماست و خیار 150 : 850		موز سیب 300	کیک تولد دسر شیر و سیب 200
دمنوش شیرین بیان		زنجبیل مهرگیاه	دمنوش شیرین بیان بیسکویت 50 شکلات 100
م.و		سالاد جوانه ماش و کرفس و خیار و هویج 100 سس بالزامیک 50			ساقه طلایی 100 بادوم 200 قیسی 200
عصرانه		نخود مویز 100			دو تا کیک 500 کاپوچینو	ساندویچ هایدا 1000
دمنوش عصر		چای کمرنگ
مکمل		مدروکسی
بادوم دارچین خرما 1 ق غ		-
مايعات 8
شام					سالاد چلو گوشت 500
م.و
ملاحظات		نیمه شب خواری از قبل هم داشتم . از 7 شب خوابیدم		نصف شب خواری	نصف شب خواری بادوم قیسی ساقه طلایی
وزن ناشتا	66.45	67.25
کالری		800-900

من هی دارم وزن اضافه می کنم خاک وچچوک

+ نوشته شده در یکشنبه ۲۶ فروردین ۱۳۹۷ ساعت 9:16 توسط زي |