بچه ها سرویس بلاگ اسکای داره هممون رو اذیت میکنه من رفتم بلاگفا بیاید از امروز لطفا اونجا 

 http://www.anaa-90.blogfa.com 

43 - 791 کالری

  روزتون خیلی خوش باشه امروز. 

من از بس شبها خواب استخوان پوکیده و جزغاله شدن ماهیچه میدیدم ، تنبلی رو گذاشتم کنار و یه جدول دیگه تهیه کردم که خیلی دوستش دارم . امروز ببینم موادی که حتمی دوست دارم اسفاده کنم چقدر کالری داره که براساس اون بگم کالری روزانه ام از این به بعد چقدر خواهد شد حدودی و البته اگر دختر خوبی باشم.  بیام ببینم دخترای مامان چیکارکردن

الان ساعت ۱۴.۳۰ هست و من شوق جدول پرکردن داشتم (شیرین جون ) ، اونایی که با قرمز نوشتم هنوز نخوردم ولی جزء برنامه ام هست. خوشمان امد.   (صبحانه یه سوپ پرک درست کردم با کلی سبریجات که خیلی خوشمزه شد و ناهار هم مرغ و سبزیجات و نودل خوردم)... اماااااااااااااا من به چی نه گفتم امروز، قرمه سبزیی که برای ارام درست کرده بودم  

 سه شنبه :

گروه	نوع و مقدار	جمع کالری
کربوهیدارت	شش گرم اسپشیال ک 25 + بیست و پنج گرم نودل۵۰ +پانزده گرم جو پرک ۵۵ + عسل۲۰	۱۵۰
چربی	روغن زیتون ۱۲۰	۱۲۰
سبزی	صد گرم سبزی مخلوط پخته (کلم، اسفناج، لوبیاسبز، فلفل دلمه ای  ) هویج	۸۰
میوه	کیوی، نارنگی ، خرما + موز	۱۵۰
پروتیین گیاهی	گردو ۳۰ + بادوم ۵۰	۸۰
پروتیین حیوانی	صد گرم فیله مرغ ۱۱۱	۱۱۱
لبنیات	یک لیوان شیر ۱۰۰	۱۰۰
کالری ناسالم
کالری کل		۷۹۱
فعالیت بدنی	زومبا مثلا ۴۰ دقیقه ولی در اصل شاید ۲۰ دقیقه چون می ایستادم نفسم بند می امد.
نوشیدنی	۳لیوان چای سبز + ۵ لیوان آب
مکمل	مولتی ویتامین

42 -1020 کالری

صبح روز دوشنبه همه بچه هاااااااااای رژیمی به خیر و شادی و سلامتی. ( کلا روز اول هفته هست من با انرژیم) 

یکم از رژیمم بگم تا بدونید چه جوری دعوام کنید...  دعوای دیروز قبولللل من شیرینی داشتم. اما واقعا من رژیمم کم کالری نیست ، من با رژیم کم کالری خیلی خوب جواب گرفتم اما بدنم ضعیف شد جوری که 10 روز منو انداخت زمین ، راستش از ماهیچه سوزی هم میترسم. برای همین از روزی که رژیم چربی سوزی باربی پرستش رو دیدم خوشم امد درسته ایشونم اول کم کالری بودن بعد این رژیمو گرفتن ولی خب چیکار کنم من این رژیم رو دوست دارم.  

من وقتی شیر میخورم ماست یا میوه میخورم اصلا فکر نمیکنم دارم به بدنم کالری میدم احساسی مثل ورزش کردن دارم مثل اینکه دارم به خودم لطف میکنم بعضی روزها میگم جزء کالری نوشتنیم نیارم اصلا ولی خب من دروغ ندارم اینجا بنویسم که، این روشه منه ... تو اون رژیم مینویسه تخم مرغ ، کلم ، هویج، گوجه فرنگی شیر ، روغن زیتون  و ... حذف نشود و من یه سیگنالی میگیرم که با این رژیم راحترم. 

جدا از اون همین که بستنی و نوشابه (فکر میکردم من از خوردن نوشابه زیاد میمیرم) چیپس و تخمه و برنج و شیرینی اینقدر کم شده واقعا احساس خیلی خوبی دارم ، از بس به اینها وابسته شده بودم فکر نمیکردم اینجوری از سبد خرید من برن کنار... هنوز مشکلم با نون زیاد حل نشده مثلا دیروز 80 گرم ماهی خوردم با 150 گرم نون سیاه ، زیاد هست هنوز مصرف نانم . من نمیخوام کالری شماری برام اونقدر مهم باشه که اگه یه روز مثلا 10 تا بادوم زیادتر از کالریم خوردم از لج خودم بشینم 50 تا دیگه هم بخورم ...  

حالا دوست دارم این سیاه یا سفید بودن رو از خودم (تغذیم) دور کنم.  هروقت دیدید کالری من از خوردن شیرینیه نونه گوشته قرمزه دعوام کنید ولی اگر میبینید سالمه و البته مقدارشم مناسبه ،باهام مهربون باشید حتی اگر 1400--1300 شد. البته بدم نمیاد هر 5 روز یه روز کم کالری باشم ولی احساس میکنم با این سالم خوری و ورزش من هم بتونم نتیجه بگیرم .یه ماچه چاقه گنده.  

ساعت ۱۴.۱۵: شیر و اسپشیال  ۱۰۰ + گردو ۳۰ + کلم ۱۰ + نان و پنیر ۱۵۰ + خیلی کوچیک ناخنک به غذای ارام ۵۰  =  ۳۴۰ کالری ووووووووووووووووو ۳۰ دقیقه زومبا با سی دی ، با خودم فکر میکنم کاش به جای ثبت نام اروبیک آبی که ساعتی ۲۳۰ تا هم نمیسوزونم ، زومبا ثبت نام کرده بودم ساعتی ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ میسوزندم ... من فکر میکنم کلاساش ایران هست یا حتی سی دیش ولی کار دیگه ای که میتونید بکنید اینه که از تو یوتوب سرچ کنید و ۳۰ دقیقه یا ۴۵ دقیقه باهاش کار کنید در صورت تمایل. ZUMBA

 الانم دارم میرم پیاده روی. 

 بچه هااااااااااااااااااااااااا من  خرابکاری کردم چه جوری ... اینجوری (اون اهنگه ) 

من از ساعت ۳ رفتم بیرون پیاده روی ، بعد ۴۵ دقیقه خوشحال و خندان داشتم برمیگشتم به سمت خونه که یه خریدی هم انجام بدم، یه دوست چینی رو دیدم که  ۲ ماه بود ندیده بودمش و همیشه میگفتم کار دارم کاردارم ،  داشت دوباره همون راه ۴۵ دقیقه ای منو میرفت پیاده تا سونوگرافی بارداری ۲ ماهگی رو انجام بده منم باهاش رفتم و منم باهاش دوباره برگشتم ... درسته اروم میرفتیم ولی من ۳ بار اون مسیرو رفتم.... ای خدا ... تازه خرید هم داشتم پودر نارگیل میخواستم و جوی پرک شده و زنجبیل یا زنجفیل خلاصه ... خوشحال و خندان از پیدا کردن نارگیل البته پودرش رو نتونستم پیدا کنم و زنجبیل له شده (کنسروی) (میگن زنجبیل بدن رو گرم نگه میداره ) امدم خونه ساعت ۷ ... شروع کردم تن ماهی  با سبزیجات و نودل درست کردم و زنجبیل و کمی نارنگیل هم بهش زدم ، با گرسنگی تمام امدم بخورررررررررم دیدم اههههههه  چقدر بدمزه شده ... خب انا خانم کمی کمترمیریختی زنجفیل ... خلاصه با اون گرسنگی ریختم دور ، اون بسته نمیدونم چی چیه نارگیل رو هم انداختم دور تا پودرشو تهیه کنم. ... برنج داشتم امدم با تن ماهی بخورم گفتم شروع کنم به برنج، ۲ کفگیر بایدبخورم ... یه نه گفتم و یه نون با پنیر خوردم ۱۵۰ تا و یه نون و تخم مرغ خوردم  ۱۵۰ تا ، با یه نارنگی ۴۰ ...خرابکاری کردم ولی نه برای خوردن ، برای غذا پختن   نارنگی و نصفه موز و بادوم صبح رو یادم رفته بود بنویسم  =۱۵۰ کالری .... و در کل تا به حال تقریبا ۹۰۰ تا خوردممممم ... اما من هنوز میخوام بخورم  و برای همین نمیبندم.... من امشب یکم کار دارم برای همین شرمنده بهتون سرنمیزنم مگه اینکه اخرشب بیام پیشتون.

چه پستی طولانی شد این پست . ۱۰۰ تا بیسکویت رژیمی + ۲۰ خرما پس امروز شد ۱۰۲۰ کالری.

41 -1251 کالری

سلام و روز به خیر.  امروز اینجوری بودم :

تا ساعت ۱۴: شیر ۶۰+ تخم مرغ ۷۰+نون ۲۵ + نارنگی ۴۰+دوغ ۵ + گردو ۳۰  = ۲۳۰   

۵۰ دقیقه هم استپ زدم با ۵ دقیقه حلقه.  (دختر خوبی بودم تا الان میدونم  )   

ساعت۱۷.۳۰ : موز ۳۵+ بادوم ۴۰ +خرما ۲۰+  ماهی  ۱۳۶ + نان  ۳۶۰ + زیتون و کلم و هویج و گوجه فرنگی ۷۰ + نارنگی و پرتقال ۸۰ + دوغ ۱۰ =   ۷۵۱  فعلا ۹۸۱ کالری  

داریم میریم خونه یکی از دوستام امیدوارم شیرینی درست نکرده باشه

 بلللللللللللللله درست کرده بودن البته هیشکی نمیدونه من رژیم دارم  و  از اونجایکه دوستم داره و میدونه من اون شیرینیش رو دوست دارم با بچه کوچولو درست کرده بود ، خب من دلم نیامد نخورم با خودم گفتم راست میگی تو خونه خودت کمتر نون بخور  برای همین شرمنده من با اینکه خیلی کم خوردم خیلی کم کلا فکر میکنم ۲۷۰ کالری مصرف کردم ... در کل ۱۲۵۱ کالری ... شد دیگه  فردا سعی میکنم جبران کنم.

40 -1093

من تا دیروز قصد داشتم امروز حسابی با خودم لاو بترکونم یعنی یه شیرینی تر گنده بخورم با کلی دارچین که خودم کنارش بزارم، یکم به روش غربیها ، چیپس ، نون و پنیر سفید با بادوم و البته یه ناهار حسابی ... به همه اونا نه گفتم در کمال تعجب و گفتم چه خبره نه اینکه خیلی کم کردی باید جشن هم بگیری... اما ناهار حسابی رو خوردم البته بعد از دوسال من ابگوشت بزباش درست کرده بودم . اینارو تا الان ساعت 4.30 خوردم :

بیسکوییت 20 + کمی موز 50 + نارنگی 40 + نون رژیمی 30 + شانزده گرم پنیر 57 چقدر زیاد + نون خشک 296 + نان سفید 200+ آبگوشت و گوشت کوبیده 350 + گردو30 + خرما 20= 1093 کالری

ورزش 99 درصد امروز انجام نمیدم قصد انجامش رو هم نداشتم. 

شنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۵۹۷	۴۹۶  کربوهیدارت	۵	۲	-	۱۰۹۳	-	-

نتیجه گیری هفته دوم بهمن ماه - 52.5

هفته	مقدار کالری مصرفی	مقدار کالری سوزانده شده با ورزش	وزن	ملاحظات
۲	۹۶۳۰	۱۷۵۰	۵۲.۶	با اینکه سرما خوردم ،از هفته قبل کم کالری تر و با ورزش بیشتر بودم
۳	۱۲۱۳۵	۱۰۷۰	۵۲.۵	هرجور حساب میکنم فردانباید وزنی کم شده باشه مگه اینکه ...

 شنبه پیش چه جوری بودم امروز چه جوریم ، ۱۰ دفعه رفتم روز ترازو گفتم به خاطر اون ورزشها  شاید کمتر نشون بده ولی نه ......... عصبی نیستم که بگم میخوام بیافتم به غذا ولی خیلی غمگینم اخه چرا من باید این همه روز تقلب میداشتم اخه نه اینکه قبلیهاش کم کالری بودم خیلی باید روز تقلب میداشتم ... کالری مصرفی من تقریبا روزی ۱۷۳۳ بوده با کسر ورزش ۱۵۸۸ ... خب معلومه دیگه چی میشه  ... این هفته ۱۳۰۰ میگریم  در جمع بشه ۹۱۰۰ کالری ، ورزش هم حداقل ۴ روز انجام میدم  و منم کسر نمیکنم ....  جالبه داره حالم یواش یواش بهتر میشه بیام سر بزنم به شما عزیزان دل ببینم چیکارا کردید. سرصبحی یلدا جون رو داشتم ... یلداجونم عالیییییییییییییی بودی.

39- 670 کالری

روزتون خوش و دل انگیز. دیشب به خیر گذشت و من یک شب کم کالری و یک صبح شیرین رو با معده خالی خالی سپری کردم. امروزم قرارم این هست که همینطور باشه اخه همش ملودی جون میاد جلوی چشمم که جوونه باربیه چه گناهی کرده که با من همگروه شده و چرا نباید دست تو دست هم شنبه ها با موفقیت وزنمون رو اعلام کنیم ... هان انا حرف بزززن . (شیرین جون نوشت) 

امروز 2 تا انتخاب دارم برای ورزش میتونم تو این هوای -4 درجه برم شنا که خیلی هم لذت بخشه  و انتخاب بعدی اینه که  برم مرکز خرید اصلی که تا اونجا 50 دقیقه  پیاده روی هست اگه بخوام پیاده برم ، انتخاب دوم رو بیشتر دوست دارم چون امروز مثل 5 شنبه های ایران خیلی پرجنب و جوش هست اما تا یکساعت دیگه معلوم میشه چیکاره ام.  

 ۱۱ رفتم بیرون ۴ بعدازظهر خونه بودم ، من میخواستم برگردم پیاده، ولی یه برفی یه دفعه امد که نشد.تا الان که حدود۶ هست اینارو خوردم : 

یه فنجون شیر ۵۰ + برگه ۴۰ + نصف بیسکویت از اینایی که همه ویتامینها رو داره ۱۰۰ + مرغ و سبزیجات و نودل و روغن زیتون و سس سویا  ۵۰۰ (یک سوم این ۵۰۰ هنوز خورده نشده گذاشتم تا یکی دوساعت دیگه بخورم + نصف بیسکویت با قهوه ۳۰+ سیب ۵۰ + نارنگی ۵۰ +گردو ۳۰ = ۸۵۰کالری و  حداقل تو این ۵ ساعت  ۳۰۰ کالری سوزوندم . چقدر دوست دارم فردا بیاد و من ۶ کیلو لاغر شده باشم.  

خرما ۲۰+ ماست ۱۰۰ = ۹۷۰ کالری ... دیگه میرم مسواک میزنم تا چیزی نخورم. 

جمعه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۹۷۰	-	۵	۲	۳۰۰	۹۷۰	-	۶۷۰

38- 270 کالری

سلام . 

گفتم یه خط بزارم فقط اون پست پایین از جلوی چشمم بره کنار ، من فقط دو روز دیگه تا جمعه با ۵۰۰ گرم وزن اضافه وقت دارم (البته نظر شخصیم هست نه ترازو ) حالا این دو روز رو چیکار میتونم بکنم ... بیافتم به میوه خوردن نمیتونم ، بیافتم به مایعات خوردن یکمی میتونم ، بیافتم به پیاده روی خیلی میتونم ...  فقط امیدم به این هست که  من غیر از یکشنبه که اون کیک رو خوردم بقیه هفته هیچ شیرینی نخوردم ، نوشابه نخوردم ، اما برنج خورشت کاری زیاد بود که البته بعدش رفتم دویدم دیروزم ۶۰ گرم برنج داشتم ... تقلب نامحدود دیروزم ۵۰ تا بادوم بود و ۲ تا نون سفید و پنیر سفید و یه مافین ...  اکی الان هم یکی از دوستام زنگ زد که بیا پیشم  اول میرم پیش اون بعد میرم همش راه میرم همش راه میرم و البته فکر میکنم به اشتباهم ( ملودی هنوز تا شنبه وقت دارررررررررررم ، شاید امیدی باشه ، امدم پیشت کلی هم روضه خوندم ولی ارور داد) .... فعلا بوسسسسسسسس تا برگردم البته سربلند ... هرچند شماها میخوابید بیدار میشید میبینید من خرابکاری کردم اساسی اما خودم پشیمونم و همش میخوام به عنوان یه توصیه بگگگگگگگگم بچه هاااااااا مواظب باشیید (اون کارتونه)  ... روزتون حسابی کم کالری و البته خووووووووووش .... میدونم پنجشنبه ها یه حال و هوای دیگه داره ایران خیلی شیرینه  مثل شیرین۲ خودمون و البته همه بچه های گروه و سرگروه و مخصوصا همگروهی بی رحممممممممممممم خودم. دوستتون دارم هوارتا 

ساعت ۱۴.۴: من رفتم خونه دوستم و چهارتا ذرت خوردم و بعدش هم رفتم دقیقا ۶۰ دقیقه پیاده روی کردم. تا الان هم غیر از قهوه و مولتی ویتامینم و  سیب و  چای سبز چیزی نخوردم. 

ساعت ۲۱.۴۰: سیب صبح ۵۰+ ناهار نودل و سبزیجات و میگو و روغن زیتون ۴۰۰+خرما ۴۰ + پرتقال ۵۰ = ۵۴۰ کالری  

۵ شنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۵۴۰	-	۵	۲	۲۷۰	۵۴۰	مولتی ویتامین و ث	۲۷۰

37 - تقلب نامحدود

صبحتون به خیر  

ما اینجا تا ساعت ۱۲ بهم هم میگم صبح به خیر... چیه خنده داره ... 

من دارم میرم و تا موقعی که نرفتم بدوم یا راه برم نمیام اینجا ، پس اگر شمارو خیلی دوست دارم باید زودتر برم انجام بدم... البته الان نمیرم ها ، شاید یه ساعت دیگه تازه ساعت ۹ هست یکم هوا گرم بشه میرم... تا اون موقع بوس بوسی 

ساعت ۱۶:   تخم مرغ و نون ۲۸۰+ بادوم ۱۰۰+ برگه ۵۰+ موز و گلابی و پرتقال ۱۳۰+ خرما ۲۰+عسل ۲۰+ برنج و تن ماهی و روغن زیتون ۶۰۰ + بیسکوییت ۳۰ =  ۱۲۳۰ کالری   

اها اصل کاری یادم رفت  ۴۵ دقیقه استپ زدم ۲۵۰ کالری پرید.  تا شب هم هویج + گوجه فرنگی + سیب خواهم خورد کمی.

ساعت ۲۱:  خب من دیدم هیچکی روز تقلب نداشته امروز گفتم خیلی وقته تقلب نداشتم برای همین نزدیک ساعت ۱۸ تا ۱۸:۳۰ یه تقلب نامحدود داشتم.... گفتم دیروقت بنویسم ملودی جونم خواب باشه ... من همیشه هفته قبل هفته هورمونها پرخور میشم ... میخواستم ننویسم این تقلب نامحدود رو ولی دروغ ندارم که ...  

36 -1445 کالری

شبتووووووون خوش و آرووم. 

اینجا اینقدر سرد شده ، آرام نیمزاره که من برم شنا و اروبیک امشب ، میگه از دربیای بیرون باد بخوره بهت سرما میخوری (شوهرم دوستم داره خب) نه بابا میگه سرما میخوری منم میگیرم  منم خسته بودم از خدا خواسته تقصیر شنا نرفتن رو انداختم گردن ارام و الان قبل از خواب شما باربیهای اینده چند خطی مینویسم،  راستش امروزم همش سرپا بودم پاهام نمیکشه که استپ بزنم  . 

شیر ۱۰۰+ نون و پنیر ۱۰۰+ ساندویج ماهی ۵۵۰+ بادوم ۲۰۰ + موز ۱۰۰ + عسل ۲۰ + بیسکویت ۳۰+ سوپ ۲۰۰ + هویج و گوجه و کلم و لبو ۵۰ + پرتقال ۵۰+ خرما ۴۰ = ۱۴۴۵ کالری . (ملودی منو کشته )    

کارای خوبم این بود که به نوشابه و اون نونه که خیلی خوشمزه بود به ۷۰ گرمش نه گفتم و قبل از غذاهم کمی لبو خوردم تا جلوی اشتهای ۵ ساعت گرسنگی رو بگیره ... راضیم از اینکه همشون سالم بودن و خودم میدونم غیر از چند تا بادوم تو هچکدومش زیاده روی نکردم.... (انایی که جلوجلو از خودش دفاع میکنه )   

سه شنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۱۴۴۵	-	۶	۲	-	۱۴۴۵	-	۱۴۴۵

 یه بوس چاق برای شما 

35 - 1480 کالری.

سلام  

ساعت ۹ : تخم مرغ و نون ۱۹۰ + بادوم ۵۰ + عسل و چای سبز ۳۰ + پرتقال۴۰ =  ۳۱۰ کالری.  

نمیدونم امروز ورزش رو تعطیل کنم یا نه پاهام خسته هست ، فردا هم روز شلوغیه نمیدونم حالا تا شب خدا بزرگه . بیام ببینم باربیهای اینده در چه حالن. 

عصبانی نوشت : اخه من نمیدونم چرا بلاگفا اینجوری میکنه اگه مشکل داره خب همه باید اشکال داشته باشن الان من یلدا و میترا رو میتونم برم راحت پیام بدم اما مثلا شادزی یا فرح بانو  دائم ارور میده (هرچهارتا با جون خوانده میشود) 

ساعت ۱۷.۲۳ :  آشی که کلی توش آب بازکردم ۶۰۰ + بادوم ۵۰+ سیب ۵۰+ خرما ۲۰ + کلم ۱۰ + مرغ ۷۰ = ۸۰۰ کالری  

میخوام ماست بخورم و لبو و چای سبز تا شب، البته اگه گول زرشک پلو رو نخورم. 

ساعت 18.45 : بله گولم زد و من یه کفگیربا کمی مرغ خوردم 350 + لبو 20 :  370 

نمیدونم چرا نه گفتنم به غذاها کم شده شاید ناهارم رو خیلی زود میخورم و ۵-۶ گرسنه میشم ، باید ناهار و سبک بگیرم . میخواستم امروز با ۱۲۰۰ تموم بشه که نشد. 

 فردا هم خوشگلها من نیستم و موقعی میام که شماها خواب هستید . شما دخترای خوبی باشید منم سعی میکنم بهتر از امروز باشم.

دوشنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۱۴۸۰	-	۶	۲	-	۱۴۸۰	مولتی	۱۴۸۰

34 -1200 کالری

من همش در حال خرابکاری نیستم . امروز دقیقا 60 دقیقه هم دویدم هم راه رفتم  و امدم گزارش بدم و برم دنبال زندگیم.  330 کالری سوزانده شد.  

۲۰۰ کالری هم  با استپ سوزانده شد. 

نشد به کیک نه بگم و ببخشید کوچیک هم نبود قشنگ یه تیکه بود فقط سعی کردم خامش رو بزارم کنار ولی شرمنده ۶۰۰ کالری حتمی داشت +  آش شله قلم کار ۶۰۰ + پنج بادوم ۵۰ + یکچهارم پیتزای پنیر و پیاز۲۰۰ + پرتقال ۱۰۰ + ماست ۱۰۰ +برگه ۵۰ + سیب ۵۰ = ۱۷۰۰کالری  میدونم زیاد شد ولی چاره ای نبود. 

یکشنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۹۵۰	۸۰۰	۵	۳	۵۰۰  استپ  دویدن  راه رفتن	۱۷۰۰	مولتی	۱۲۰۰

33- 3000کالری

 نمیخواستم اینقدر زیاد بشه ولی اگاهانه میخواستم تا 1700 هم بخورم ، بادوم زمینی ها قبل ناهار کار دستم داد. فردا هم با یه دوستی بیرون قرار دارم به صرف شیرینی و قهوه و چون این دوستم بارداره و از اینکه بارداره ناراحته نمیخوام بگم من رژیمم و غصه بخوره برای همین به خاطر دوست فردا هم اگاهانه کالریم کمی زیاده ولی فردا ورزش میکنم و امروز یعنی شنبه ها ورزش بی ورزش ... منظورم اینه که شنبه ها کویت ،  ولی دیگه نه اینقدر.  

 شب نوشت : بلاخره من تیر خلاص رو به خودم زدم و یه ۷۰۰ تا دیگه کالری به بدنم دادم که یه وقت زیادی احساس خوشحالی نکنه ...

 شنبه :

مافین 200+ تخم مرغ و نون 150+ بادوم هندی 400 + خورشت کاری و برنج 1400 + پرتقال 100 + آب و مخلفات ۷۰۰

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۲۰۵۰	۹۵۰	۴	۲	کویت	۳۰۰۰	امگا۳و۶	۳۰۰۰

نتیجه گیری هفته اول بهمن ماه 52.6

هفته	مقدار    کالری   مصرفی	مقدار کالری   سوزانده   شده   با ورزش	وزن	ملاحظات
1	10050	1275	53.3	کم کالری تر بودم از هفته قبل.
2	9630	1750	۵۲.۶	با اینکه سرما خوردم ،از هفته قبل کم کالری تر و با ورزش بیشتر بودم.

خیلی خیلی راضیم از این روند ، کی بود میخواست ترازو رو بغل کنه  منم اینجوری بودم، البته دیروز موقع لباس پوشیدن به یه نتایجی رسیده بودم ولی فکر نمیکردم اینقدر.  این باهم بودن و تمرکز کردن روش فوق العاده ای هست.  از همه کالریهای ناسالمی که خوردم پشیمونم و سعی میکنم این هفته سالمتر غذابخورم و دختر ورزشکاری باشم همچنان . امیدوارم به هر وبلاگی سر بزنم همینقدر مثل من خوشحال باشه امروز.

32- 750 کالری

من امدم ولی اخرشب مینویسم چیهاهاها خوردم . ورزش هم نکردم.  

 اینم عکس استپ هست شادزی جون : http://www.gamercize.net/stepper.htm 

من البته با وزنه های یکی کیلویی انجام میدم ... ولی نفسه منو میگیره . من ۴۵ دقیقه انجام میدم ۱۵ دقیقه اخر حتی صورتم هم عرق میکنه (شایدم چون خونه انجام میدم اینجوریه) فروشنده میگفت ۱۵ دقیقه ۱۴۰ تا میسوزونه ولی من میزنم به همون سایته به من میگه ۴۵ دقیقه ۲۷۵ کالری میسوزونه  که من چون با وزونه میزنم کمی بیشتر میگیرم .   

امروز اینارو خوردم : 

شیرکاکائو ۱۵۰+ تخم مرغ و نون ۱۵۰+ شکلات ۵۰+ گوشت و پوره سیب زمینی و سبزیجات (بادمجون ، کدو ، هویج ، کلم ، جوانه ) ۵۰۰ + نصف مافین ۱۵۰+ پرتقال ۵۰ = ۱۰۵۰

۴۵ دقیقه استپ با وزنه = ۳۰۰ کالری

جمعه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۸۰۰	۲۵۰	۴	۲	۳۰۰ استپ	۱۰۵۰	-	۷۵۰

31 - 1300 کالری

ساعت ۱۰.۴۲  از هشت و نیم هم بیدارم با خواهرام حرف زدم تا الان من نمیدونم این حرف چرا تموم نمیشه . 

ولی امروز چیکاره هستم؟  میخوام یکم کارای خونه رو انجام بدم (من خدایی خیلی تنبلم ) آش فریزری دارم برای خودم برای آرام هم باید هنوز فکر کنم چی درست کنم ، اما بعدشششششش میدونید هوس چی کردم برم کمی بدوم و راه برم ، بدوم و راه برم ، مثلا تا ۱۰۰ میشمارم میدوم و بعد تا ۲۰ میشمارم و راه میرم یا یه اهنگ گوش میدم میدوم بعد تا ۵۰ میشمارم راه میرم ... دیروز عصر میخواستم برم ولی حالم خیلی بد شد حالا امروز ببینم چیکار میکنم ... 

اها اینم بگم که خیلی لجمو در آورده من از اون ادمهایی هستم که وقتی چاق میشم اولین جای بدنم صورتم هست که چاق میشه  و اخرین جایی هم که لاغر میشه صورتم هست و خب وقتی صورتم ظریف میشه با موقعی که باد میکنه زمین تا آسمون فرق میکنم ، با وزن ۵۵ غبغب میارم باورتون میشه ... من یه دوست دارم هم قد خودم ولی ۱۰ کیلو از من بیشتره ولی فقط میره وزن به باسنش  صورتش مردنیییییی ... مملکته داریم  

من امروزاینارو خوردم :  

بیسکویت ۳۰ + آش ۶۰۰+ دو برش پیتزای آرام بهش به جای گوشت چرخ کرده، سویا زدم عالی  شد  ۶۰۰ + ده بادوم ۱۰۰ + پرتقال ۱۰۰ + سیب ۵۰ + خرما ۲۰ = ۱۶۰۰ کالری  

هوا هم خوب نبود نشد برم بیرون خونه ۴۵ دقیقه استپ زدم و ۵ دقیقه حلقه = ۳۰۰ کالری 

۵شنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۸۷۰	۶۲۰	۵	۳	۳۰۰ استپ	۱۶۰۰	-	۱۳۰۰

30- 1550 کالری

ساعت 9:17 -من نمیدونم دوباره سرما خوردم دیشب یا خیلی ضعیف شدم... امروز من شنا نمیرم گفته باشم ، جون ندارم دیگه یا راه میرم یا خونه استپ میزنم  تا الان هم فقط یه پرتقال 50 خوردم، روی ترازو هم نمیرم . 

ساعت ۱۵:۳۰ - سه پرتقال ۱۵۰ + نون و تخم مرغ ۱۵۰+ خرما ۹۰ + ماهی و پوره اسفناج و سیب زمینی ۵۰۰  = تقریبا ۱۰۰۰ کالری 

امروز به احتمال قوی هیچ ورزشی نداشته باشم جدی ناتوانی بدنم رو حس میکنم از تنبلی نیست مگه اینکه ناهارم که همون ۵۰۰ ماهی باشه رو بخورم بهتر بشم برم ...

ساعت ۱۹.۱۵ - بادوم ۴۰۰ + ماست ۱۵۰ = ۱۵۵۰ کالری  

راست میگم حالم خوب نیست درد ندارم اما کلا نای راه رفتن هم ندارم و مریضم 

چهارشنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۱۵۵۰	-	۶	۵	-	۱۵۵۰	ویتامین ث	۱۵۵۰

29 - 1000 کالری

ساعت 6:41 - دیشب از غصه هشت خوابیدم. فکر کنم صورتم هم غمگین بود وقتی خوابیدم. اما خب این اولین و اخرین روزم نبوده و نخواهد بود. امروز باید خوب باشم.  تا الان قهوه خوردم و چای سبز . امروز تا ساعت دو میخوام خیلی چای سبز داشته باشم. ورزش هم شب انجام میدم اروبیک ابی چهل و پنج دقیقه و نیم ساعت شنای سرعتی (مربی امونم رو میبره) ، ساعت دو تا شیش هم مهد هستم میگن بازی با کودکان ساعتی 200 کالری میسوزونه ، خودم هم که برمگیردم خونه خیلی خسته هستم ولی من از ترسم جزء کالری سوزانده شده هیچ سه شنبه ای نمیارم. 

تصمیم گرفتم از این به بعد حتی اگر کالریم بالای 1000 هم شد شیر یا ماست و صد گرم پروتین حتمی جز برنامه غذاییم باشه میترسم عضله از دست بدم و اینو دوست ندارم  (انایی که نگران عضله های نداشته است ) 

امروز اینارو خوردم  :  خرما ۱۳۰+ بیسکویت ۲۰+ پیتزای دیروزم ۶۰۰+ قرمه سبزی و برنج ۵۰۰+ ماست ۱۵۰ =۱۴۰۰  کالری . 

 الان ساعت ۶:۲۰ هست باید  ۷:۳۰ استخر باشم برای ورزشم تصمیم دارم برم و فکر کنم ۴۰۰ بسوزونم (مهد و دوچرخه و اروبیک و شنا )  میبندم این پستو. 

سه شنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۷۸۰	۶۲۰	۵	۱	۴۰۰	۱۴۰۰	-	۱۰۰۰

28- 1770 کالری

هاهاها از این میخندم که کلی کار خونه دارم رفته بودم یللی (شنا) صبحم که کتابمو تموم کردم (اوسنه بابا سبحان نوشته جان جانان محمد دولت آبادی ) کلی هم گریه کردم تو تنهایی تو این غربت از خوندنش ... (تلخ بود ولی درعین حال قشنگ بود مثل همه داستانهاش )  اقای همسرم سه ساعت دیگه میان و کلا من دوست ندارم خونه  میاد خونه نامرتب باشه یا غذام اماده نباشه ولی گفتم بیام یه گزارش کوچولو بدم یکم پلیس بازی کنم (ولی قول میدم پلیس خوب باشم ) بعد برم سر زندگیم.  

ساعت 14  : موز 100 + سیب 50 + ده بادوم 100 +قهوه و بیسکویت 30 = 270 کالری. 

یکساعت و نیم شنا و دوچرخه و حلقه  : حداقل  300کالریو سوزوندم. 

ساعت ۱۵:۴۷ تو این دو ساعت ۱۰۰۰ کالری بیشتر خوردم هنوزم ناهار نخوردممممممم... وواااااااای امروز خیلی خرابکاری کردم

خب من اینارو خردم برگه  زردآلو ۵۰ + چیپس اه اه ۵۰۰ تا + بادوم ۴۰۰ + خرما ۵۰ + ۸۰۰ پیتزا  = ۱۸۰۰ +۲۷۰ صبح : ۲۰۷۰ کالری  

من فکر میکنم معدم خیلی گرسنه موند و تا غذا درست کنم آقای همسر بیان زمان زیادی رفت که من اینجوری افتادم به جون خودم و هرچی کاشته بودم ... اما خیلی احساس بدی هست ادم بیاد بنویسه که چیا خورده که اینجوری افتضاح بار آمده ... 

دوشنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۷۷۰	۱۳۰۰	۵	۲	۳۰۰شنا دوچرخه	۲۰۷۰	-	۱۷۷۰  بترکی

27 -650 کالری

خب من دارم نفس نفس میزنم و تایپ میکنم برای اینکه از این ورزش شکم از هرکدوم ۵ الی ۱۰ تا زدم چون بعضیهاش واقعا سخت بود ولی واقعا به عضلات شکمم فشار اورد ، از وبلاگ یه خانمی به اسم ندا برداشتم که از اونجایی که تو خواب و گرسنگی بودم  فقط این سایتو کپی کردم چون حرکات به صورت متحرک انجام میشه و از اونجایی که من با شکمم هم مشکل دارم برام خیلی جالب آمد .  میزارم اینجا شاید شماهم خواستید استفاده کنید.  

 http://www.webfa.ir/files/109/varzesh.swf 

امروز آرام (همسربنده)  پیتزا میخوان اونم از نوع ایرانی یعنی من باید روی پیتزا اماده ای که ۱۷۰۰ کالری داره هم گوشت چرخ کرده بریزم با پنیر اضافه ... میشه یه چیزی تو مایه ۲۴۰۰ وای وای یعنی یکچهارمش  ۶۰۰ کالری داره، قبلشم میخوام برم استخر بعد من با یکچهارم سیر میشم اخه ... نه .... هی فکر کردم چی بخورم؟ گفتم اگه بتونم نه به پیتزا بگم گوشت چرخ کرده رو گوجه بزنم با دو تا نون بخورم حداقل سیر بشم ... یعنی من میتونم نه بگم ...   

 خب من امروز رفتم شنا از ساعت یک تا چهار دوتا بیست دقیقه هم دوچرخه سخت ، البته همش شنا نبود اما خب بپر بپرش هم کالری میرفت با دوچرخه میگم ۴۵۰ رو حتمی . میدونم بیشتر سوزوندم ولی بنویسم پرو میشم.  اها راستی آقای همسر به ساندویج ماهی نه نمیگن برای همین منم شیطونی کردم بهشون ساندویج ماهی دادم یعنی خوردیم. البته اصلا کم کالری نیست این ساندویج ولی حداقل سیر میشم. 

امروز اینارو خوردم تا ساعت ۱۹.۱۷ :

صد گرم انگور ۸۰+ دو خرما ۴۰+ کرنفلکس ۳۰ + ده بادوم ۱۰۰ + پنج تا  چیپس ۵۰ + ساندویج ماهی ۶۰۰ + یه تیکه کوچولو شیرینی ۷۰  =   میگم ۱۰۰۰ کالری  

من کلاس شنا میرم البته یک روز در هفته نیم ساعت فقط، الان باید کله ملق بزنم تو آب و من ترسو نمیتونم برای همین به آقای همسر گفتم ازم فیلم بگیر تا ببینم مشکلم کجاست ، حال مشکل کجاس بماند اینو گفتم که بگم برای چی فیلم گرفتم ، خلاصه دیدم اووووووووووووووه من تا خوش هیکل شدن خیلی فاصله دارم ...  بازوهام ، دلم ، پاهام واه واه خیلی جا دارم هنوز واسه کم کردن من قبل از ازدواجم یعنی 5 سال پیش با لباس و کفش پاشنه بلند میرفتم روی ترازوی داروخانه 44 بودم باور کنید اون موقع هم من قلمی نبودم معمولی بودم ............. من هنوز باید کلی لاغر کنم حالا نه 44 ولی خب 47 بشه خیلی راضی میشم. هرچند من اگه برم زیر 50 یه سور میگرم واسه خودم  

ییکشنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۸۸۰	۱۲۰	۵	۱	۴۵۰ شنا  دوچرخه	۱۰۰۰	-	۶۵۰   نازی

26 - 960کالری

نکنه فکر کردید من نبودم داشتم خرابکاری میکردم ... نخیرم امروزم اتفاقا تا الان دختر خوبی بودم به پیتزا نه گفتم به برنج نگفتم به آب جو نه گفتم ، ورزشم نکردم ولی این از روی برنامه بود چون میخواستم کمی به بدنم استراحت بدم برای چند روز اینده انرژی داشته باشم . البته بیرون رفتم دوساعت ولی اون اصلا به حساب ورزش نمیزارم اما خیلی هم کم کالری نبودم اینارو خوردم: 

ساعت  ۱۷:۳۴ - سی گرم برگه زردآلو ۵۰+پنج بادوم ۵۰ + تخم مرغ و نون ۲۰۰ + نصف خرمالو ۳۰+ قهوه و کرنفلکس ۱۰ + سبزیجات و پوره سیب زمینی و ماهی  ۴۰۰ + یه تیکه کوچولو کوکوسیب زمینی ۵۰  میشود = ۸۰۰ کالری .  البته هنوز میخوام میوه اینا بخورم با چای و خرما. 

چقدر آب خوردن من خوب شده قبلنا یکی دو لیوان آب ولی الان آب رو میزارم رو میز ناهار خوری هروقت رد میشم میخورم و اگه تموم بشه پر میکنم ، مثلا از بیرون آمدم دیدم لیوانم رو میز هست برداشتم خوردم توی پوره هم آب اضافه کردم و تره فرنگی میخوام بگم اونم رژیمی بودم ، فقط با مکمل خوردن مشکل دارم که اونم امیدوارم درست بشه ...  

فقط دوتا خرما با چای سبز خوردم دیگه میخوام مسواک بزنم . میبندم. 860 کالری.

* هروقت تعریف میکنم از خودم خرابکاری میکنم ، البته نزدیک بود افتضاحی بیارم بالا ولی خداروشکر به خیر گذشت. (خدایی خیلی زشته بیام بگم یه پاکت چیپس خوردم)  بعد از مسواک از اونجایی که دوساعت بیدار بودم و آقای همسر هم خونه بودن ایشون مشغول به خوردن شدن منم هوس کردم البته من خوراکیهای خودم رو خوردم مثل چهار دونه انگور + یه خرمالو + 5 تا چیپس  میگیرم 100 تا میشه امروزم 960 ... چه جوری دلم آمد بعد از نخ دندون و چوب دندون و دوبار مسواک و دهان شویه بشینم اینارو بخورم ... حیف شد.

شنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
960	-	۷	۱	-	960	-	960

جمع بندی هفته 4 دیماه- 53.300

 بله 500 گرم کاهش داشتم و این برای خودم کلی عالیه چون 3 تا روز خرابکاری کردم، بالای 1700 خورده بودم ولی خب انگار ورزشها کارخودشو کرده و همینطور ناامید نشدن و کم خوری روزهای بعدش. این یعنی هوراااااااااا

هفته چهارم دیماه

وزن شروع	شنبه	۱شنبه	۲شنبه	۳شنبه	۴شنبه	۵شنبه	جمعه	کل کالری	وزن نتیجه
۵۳.۸۰۰	۲۰۰۰	۱۲۰۰	۹۵۰	۱۷۰۰	۵۰۰	۲۰۰۰	۴۲۰	۸۷۷۰	۵۳.۳۰۰

  *از دوشنبه تا جمعه ۵۵۷۰ کالری خوردم.(شنبه این هفته تو جدول قبی هم هست.)

هفته سوم دیماه

وزن شروع	1شنبه	2شنبه	3شنبه	4شنبه	5شنبه	جمعه	شنبه	کل کالری	وزن نتیجه
54.800	نشمردم	1000	1830	1500	1150	1500	2000	8980	53.800

*از دوشنبه تا جمعه ۶۹۸۰ کالری خوردم. 

- در روزهای مشخص شده با قرمز وزرش انجام داده ام.   

- از خودم راضی هستم ای همچین ، چهار روز ورزش داشتم این عالی بوده برام. از هفته پیش کمتر کالری داشتم . فکر کنم یه ۱۰۰۰ تایی کمتر از کالری معمولم خوردم و این بهتر از هیچیه ، سعی میکنم هفته آینده ،بهتر باشم.

25- 420 کالری

خب من امروز صبح بیدار شدم رفتم استخر ساعت 8:30  رفتم تا  11 که خونه بودم ، غیر از 20 دقیقه دوش و 20 دقیقه سونا من همش فعالیت داشتم چه شنا چه دوچرخه ... 400 تا رو سوزوندم حتمی.   

صبح قبل استخر یه قهوه و بیسکوییت 20 + اش با کلی آب 500 (ناهار)+ قهوه و چند تا دونه کرنفلکس 20  = 540 کالری . 

الانم دارم میرم الافی یکم بچرخم تو فروشگاهها با دوچرخه برم شاید ... خلاصه امروزم اگه شب برگردم خودمو نکشم دختر خوبی بودم تا الان . 

یه تجربه :امروز کرنفلکس به جای بیسکویت با قهوه  خوردم بد نبود مزش. چون بیسکویتهام هم اونقدر خوشمزه نیست از اونجایی که رژیمیه . جایگزین بیسکویتم میکنم از این به بعد. ( البته نریختم تو قهوه ها ، با قهوه خوردم به صورت خشک. )  

خب من رفتم یه سی دقیقه ای رکاب زدم و دوساعتی هم گشتم. فعلا که یه سیب خوردم ۵۰ + یه چای سبز و کرنفلکس۳۰ =  ۸۰ جمع تا الان ۶۲۰ ببینم تا ۳ ساعت دیگه چیکار میکنم. 

ساعت ۱۱: من سردرد گرفتم خیلی بد ، شاید اگر خوابیده بودم متوجه نمیشدم ولی به هرحال ده بادوم ۱۰۰+ نون و پنیر ۲۰۰ :۹۲۰ کالری

جمعه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۹۲۰	-	۵	۱	شنا+دوچرخه سواری+ قدم زدن = ۵۰۰	۹۲۰	ویتامین ث و مولتی	۴۲۰ اخی چه نازی

24- 2000 کالری

دیشب هم به خیر گذشت و فقط یه چای سبز خوردم.  احساس میکنم بد غذا شدم میلم به غذاها رفته مثلا یه مدت با نودل و سبزیجات و میگو خیلی دوست بودم ولی بعد از یه مدت دلمو زد، حالا سراغ گوشت دلم میخواد برم هی فکر کردم چی بهتره که هم حجیم باشه هم سالم هم خوشمزه باشه ، هوس آش کردم بازم شله قلمکار فکر میکنم خوب باشه هم حبوبات داره هم گوشت و هم هرچقدر دلم بخواد میتونم توش آب بریزم.  

ساعت 8:39 شیر+اسپشیال ک =250  کالری   

ساعت 14: هرچی دیروز دختر خوبی بودم امروز ساعت 11 که رفتم انباری یه چیزی بردارم چشمم به خوارکیهای مامان افتاد که همراهم کرده بود چند ماه پیش، خداروشکر خیلیش خراب شده بود و ریختم دور ولی بعضی چیزها  مثل زردآلوی خشک ، انجیر ، نون خشک محلی، اینا سالم بود و منم خیلی وقت بود نخورده بودم هی خوردم خوردم ،خودم نبودم یکی درونم نشسته بود با ولع هی از دستم میگرفت و میداد پایین ، اش خوشمزه هم اماده شد و یه پیاله خوردم ، فکر کنم امروز باید برم راه برم راه برم راه برم ... بالای 2000 شد به گمانم  

 خب دوباره طلسم استخر شکسته شد اگه خدا بخواد رفتم ۴۵ دقیقه اروبیک آبی بقیشم دوچرخه زدم. از اینکه همه روز شنبه وزنشون کم بشه من زیاد بشه یا کم نشه غصه میخورم اخه چرا باید اون همه نون و برگ زردآلو میخوردم

پنجشنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۲۰۰۰	یکچهارم شیرینی نارگیلی  ۲۰۰	۵	-	۲۰۰ دوچرخه  اکوا۶۰	۲۲۰۰	-	۲۰۰۰  بترکی

23- 500 کالری

خب اول یه هوراااااااااااا من امروز تولدمه تولدم مبارک.  

 بچه ها ممنونم بابت تبریکاتون منم همه ارزوهای خوبو براتون دارم.  

ساعت 10:13 - تخم مرغ و نون و بادوم =200 کالری.  

ساعت ۱۴ : یه لیوان سوپ آماده ۵۰ + یکچهارم پیتزای پیاز و پنیر ۳۰۰ + سیب ۵۰ = ۴۰۰ کالری 

ساعت ۱۹:  موز و قهوه و بیسکوییت و لبو و هویج و خیار =  ۱۸۰   

۴۵ دقیقه استپ به اون سختی انجام دادم اما وقتی وزنمو دادم سایته میگه ۲۷۵ کالری سوزوندم . استپ منظورم اینه    http://www.gamercize.net/stepper.htm   . 

دلم املت میخواد ... اما میخوام امروز دیگه چیزی نخورم جبران دیشب ببینم چیکار میکنم.  

چهارشنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۳۶۰	۴۲۰   پیتزا   بیسکویت	۷	۴	۲۷۵  استپ	۷۸۰	-	۵۰۰

22- 1700 کالری

ساعت ۱۰.۴۵ - قهوه و بیسکوییت ۲۰+ عدس پخته با آب فراوان ۲۵۰ + پنج تا بادوم ۵۰+ امگا سه و شش + سه لیوان آب =  ۳۲۰ کالری  

ساعت ۱۴:۳۰ - تخم مرغ و نون و پرتقال ۲۰۰ + دو لیوان آب = ۵۲۰ کالری 

ساعت ۲۰:۳۷ -  دو تا موز ۲۰۰+ نودل و ماهی و سبزیجات ۲۵۰+ شیرینی  ۴۰۰  + بادوم ۱۰۰ =۱۴۷۰کالری 

باید میرفتم استخر امشب ولی از اینکه هوای سرد بود ترسیدم دوباره سرما بخورم بعد با خودم گفتم پس چرا پول دادی بعد لجم گرفت شیرینی خوردم ولی بازم به خیر گذشت میخواستم همه چی بخورم  مثلا کلی بادوم یا چیپس ... اما خدایی سرد بود میمردم اگه میرفتم. 

+نان ۷۰+ بادوم ۱۵۰ = ۱۷۰۰ کالری  

سه شنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۱۲۸۰	۴۲۰ شیرینی	۶	۴	-	۱۷۰۰	امگا	۱۷۰۰

21- 950کالری

خب تا الان که ساعت دو هست من یه قهوه و بیسکوییت  30+ 270عدس پخته + 400تا مرغ و سبزیجات و برنج  و ماست +۱۵۰ تا سالاد کلم و هویج+ سه لیوان آب خوردم میشود که میشود 850 کالری . یکساعت پیاده روی هم داشتم. فعلا که خوب بوده تا ببینم شب چی میشه .  

ساعت 18:31  - ده بادوم 100 + چند قاشق سالاد کلم و هویج 100 + چای سبز و بیسکویت 30 + اما واقعا گرسنم نبود و به زور اینارو خوردم که بعدا بیحال نشم. شاید یه قهوه بدون کافیین + بیسکوییت بخورم که سرراست بشه 1100 تا. امروز دوبار به نوشابه نه گفتم.  

ساعت ۲۱ - + نون و پنیر و پرتقال ۱۵۰ = ۱۲۵۰

دوشنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
1020	80 بیسکویت	6	1	300	۱۲۵۰	-	۹۵۰

20 -1200 کالری

من رژیم سیبم رو تا ساعت ده نگه داشتم با دوتا سیب و دو لیوان آب . ولی سردرد بدی گرفتم که هنوزم ادامه داره برای همین گذاشتم کنار با کالری 100 + پرتقال 50+ تخم مرغ و نون 150+ چای سبز و قهوه و بیسکوییت 50+ سالاد کلم و هویج 200 + نصف ساندویچ مرغ 400+ شش تا بادوم 60 تا الان که ساعت چهار بعداظهره 910 کالری خوردم ، وزرشم که نمیکنم امروز تا ببینم تا شب چیکار میکنم. + ده بادوم ۱۰۰+  کمی دوباره ساندویج مرغ ۲۰۰ =  ۱۲۰۰ میرم مسواک میزنم دیگه هرچی بخورم آب خواهد بود.   امروز به نوشابه و باقیمانده ساندویج مرغ نه گفتم .

یک شنبه

کالری   سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۸۰۰	نان سفید  ۴۰۰	۷	3	-	۱۲۰۰	مولتی	۱۲۰۰

جمعبندی هفته 3 دیماه53.800

هفته سوم دیماه

وزن شروع	1شنبه	2شنبه	3شنبه	4شنبه	5شنبه	جمعه	شنبه	کل کالری	وزن نتیجه
54.800	نشمردم	1000	1830	1500	1150	1500	2000	8980	53.800

- در روزهای مشخص شده با قرمز وزرش انجام داده ام.

- این هفته هفته هورمونها بود شاید وزن شروع یا وزن نتیجه اشتباهی داشته باشد.

19 2000 کالری

امروز من یه قهوه و بیسکوییت ۲۰+ رفته بودم بیرون با یه دوستی خرید و بعدم ناهار غذا و دسر من فکر نمیکنم دیگه بیشتر از ۱۵۰۰ بود یعنی امیدوارم تارت خلی شیرین بود ولی من نصفشو خورد ناهار هم کری با مرغ بود و نون نه همون ۱۵۰۰ + بادوم زمینی و چیپس ۲۰۰ + نوشیدنی ۲۰۰   تقریبا ۲۰۰۰ تا اون دسر کارخودشو کرد. اشکال نداره یواش یواش درست میشم.  

شنبه

کالری غذاها	نوشیدنی	ورزش	جمع کالری
2000	۴	0	2000 بترکی

18 =1500 کالری

من امروز قهوه و بیسکویت۵۰ + نون پنیر و بادوم ۴۰۰  ( من در مقابل نون خیلی بی اراده هستم) + قرمه سبزی و برنج ۱۲۰۰+ یه لیوان سوپ ۵۰ + تنقلات 100 = ۱۸۰۰ کالری . فردا هفته هورمونها تموم میشه شاید بهونه من و اشتهای منم تموم بشه.

جمعه

کالری غذاها	نوشیدنی	ورزش	جمع کالری
۱۸۰۰	۴	پیاده روی ۹۰ + تو فروشگاهها چرخیدن ۱۵۰ دقیقه =۳۰۰	۱۵۰۰  بترکی

17 -1150 کالری

این برنامه غذایی امروز من خواهد بود قول میدم  

غذای اصلی :نصف نودل + کلم سفید+ هویج + لوبیا سبز + ماهی + =۳۵۰

یک تا دو لیوان سوپ آماده : ۲۰۰ 

سه خرما برای چای سبز : ۹۰ 

پرتقال و سیب :۲۰۰  

سالاد کلم قرمز و وهویج + یه قاشق روغن زیتون :    ۱۵۰ 

تقریبا میشه ۱۰۰۰ کالری و هیچکدومو نمیتونم کم کنم  چون حالم خوب یعنی سرماخوردم اما همینو هم رعایت کنم کلی از خودم راضی خواهم بود. آها حتما یکساعت میرم پیاده روی قول میدم. بنابراین مشود ۱۰۰۰-۳۰۰=۷۰۰ کالری و این خیلی خیلی هیجان انگیز خواهد بود. 

ساعت ۲۲.۳۶ خب اصلا هم روز هیجان انگیزی نشد چون من اینارو خوردم: 

دولیوان سوپ ۱۰۰+ خرما ۳۰ + شیرینی ۲۰۰ + سبزیجات و سیب زمینی و گوشت ۵۰۰ + دوتا نون از عصبانیتم ۳۵۰ + میوه ۱۰۰  = ۱۳۰۰ کالری  حالا که نگاه میکنم زیاد هم افتضاح نشد اونجور که فکر میکردم.

۵ شنبه

کالری غذاها	نوشیدنی	ورزش	جمع کالری
۱۳۰۰	۴	۴۵ دقیقه پپیاده روی  ۱۵۰	۱۱۵۰

16- 1500 کالری

خب امروز تنبلی کرم و صبحانه نخوردم الان ساعت 12 هست برم یه تخم مرغ آب پز بخورم ، هنوز حالم بده و امروز ورزش ندارم . ببینم حوصله دارم امروز یه سوپ برای خودم درست کنم. آب خیلی کم میخورممممممممم چرا ؟ الان ساعت 12 ست من فقط یه قهوه خوردم و یه پرتقال ، آب نخوردم و این خیلی بده. 

خب امروزم که خیلی روزه پر کالر شد 

یه قاشق عسل 150+ نصف بیسکوییت 20 + یه پیتزا 1000 مامامامامان + نوشابه غیر رژیمی 130+ یه تستی 220 + پرتقال 100 + خرما 60  به عبارتی میشود ، خجالت میکشم کاش سوپ خورده بودم ... 1700 کالری 

رفتم بیرون اب هم نخوردم (نمیدونم چرا آب میخورم دستشویی میگیره در حد مرگ اگه بیرون باشم ) برای همین آب نمیخورم ... 2 لیوان آب و 2 لیوان چای سبز + یک لیوان نوشابه  نوشیدنی 5 لیوان ... خیلی بده  

میوه هم فقط یه پرتقال خوردم اینم خیلی بده شاید تا شب یکم میوه بخورم ... من چقدر چند روزه ناسالم غذا میخورم به خاطر هورمونهاست؟ 

ورزش هم نکردم فقط یکم یعنی 2 ساعت تو مغازها چرخیدم . نمیدونم دلم همش یه جدول میخواد البته کوچولو  

چهارشنبه

کالری غذاها	نوشیدنی	ورزش	جمع کالری
1700	5	دوساعت قدم زدم تو فروشگاهها 200 کالری	1500

یادداشت پانزده 1830 کالری

خب امروزم روز خوبی از لحاظ رژیمی نبود البته تا همین دوساعت پیش، هنوز سرماخوردگی وحشتناکم خوب نشده و به همین دلیل خیلی ضعیفم و فعالیتهام محدود ، مثلا امشب اونقدر سرم درد میکنه که برنامه اکوا و شنا رو  گذاشتم کنار و به جاش خوردم ...  این هفته هفته هورمونهاست، خدا رحم کنه ...

آش شله قلمکار کمی آبکی 400+ بیسکوییت 50+ تستی 250+ پسته بیستا 160+ چهار تیکه نون تست، تازه خریده بودم و از بیرون آمدم بودم 350 + برنج +سیب و پرتقال 130 کباب ماهیتابه ای 500  = 1830کالری 

یادداشت 14- 1000 کالری

خب آخرین وزنی که دیدم از خودم 54.800 بود و خب این خیلی بده مثل اینکه وقتی مینوشتم اوضاع بهتر بود بازم مینویسم 

قهوه و بیسکویت 60+ شیرکاکائو 250 + نودل و مخلفات 500 + چهارتا نون رژیمی 130 + یه تستی پنیر 300  + کیوی 30  + بیسکوییت 50 تا الان ساعت پنج 1330 کالری  

آب دو لیوان + چای سبز دو لیوان + قهوه  یک لیوان + شیرکاکائو یک لیوان = 6 لیوان نوشیدنی 

میرم استخر شب حتما 300 کالری کم میشه  

رفتم آکوا ۴۵ دقیقه + ۱۰ بار طول استخر+۳۰ دقیقه دوچرخه فکر میکنم حتمی ۴۰۰ کالری سوزوندم .

یادداشت 13

من از چهارشنبه که رفتم پ ا ر ی س تا الان که برگشتم همش خوردم خوردم امروزم یه قیمه با کالی برنج خوردم شب هم قراره آب ج و بخورم  نمیدونم 2 شنبه چند کیلو میشم ولی میدونم سال که نو بشه منم نو میشم و دوباره رعایت میکنم ... قول میدم

جدول هفته دوم

هفته دوم از 19-12-2011 تا 25-12-2011

وزن هفته پیش 53.600

	دوشنبه	سه شبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
آب ناشتا					یک لیوان
صبحانه					نان تخم مرغ ۱۵۰	نون و پنیر تستی ۲۰۰	نون و تخم مرغ 140
میان وعده					پرتقال و نارنگی شکلات۱۶۰	نارنگی دوتا ۶۰+ شیرنی خامه ای ۵۰۰	نارنگی و پرتقال 100
ناهار					نودل و ماهی و سبزیجات ۵۰۰	ساندویچ مرغ ۵۰۰	سوپ 200
میان وعده					نارنگی۳۰	آب جو ۱۵۰
شام					یشکلات سیاه ۵۰	پیتزا + پسته + چیپس ۶۰۰	سیب زمینی و کتلت 250
ورزش						۳ ساعت خرید میکردم.
مکملها					مولتی و  ث
چای سبزقهوه						۲	3
اب					۲ لیوان	۳	2
ملاحظات	سرما خوردم	سرما خوردم	دکتر رفتم	سرماخوردم	۳ ساعت مرکز خرید میگشتم	تقلب نامحدود ترازو اشپزخانه خریدم.
جمع کالری	۹۷۰	۱۴۴۰	۹۰۰	۸۴۰	۸۸۰	۲۰۰۰	690

یادداشت دهم 840 کالری

امروز من ماه بودم تا الان یه لیوان شیر خوردم 100+ یه قهوه خوردم 30+ دو تا نون رژیمی خوردم 60 بله تا الان که 13.5 دقیقه هست من همینا رو خوردم  یعنی 190 کالری 

ساعت  ۱۶.۱۵  بعد از مدتها یه غذای کمی حجیم خوردم کلم و هویج و لوبیا سبز و میگو و نودل فکر میکنم حداکثر ۵۰۰ کالری داشت  

ساعت ۱۹ من  دو تا نارنگی خوردم ۶۰+ یه گردو ۳۰+ یه چای سبز با کمی بیسکوییت ۳۰ کلا ؛

۸۴۰ کالری 

آب دو لیوان 

چای سبز یک لیوان 

قهوه یک لیوان 

هنوز ورزش نمیکنم سرما خوردم اساسی 

امیدوارم فردا دختر خوبی باشم ولی شنبه میخوام ۱۵۰۰ کالری  داشته باشم  با قیمه بادمجون اما فردا نون پنیر میخوام بخورم با سوپ ساده مرغ و  جو... هرچند فردا کلاس دارم. اکی یک سیب میبرم با کمی نون و پنیر.

یادداشت روز نهم 900 کالری

خب من تا الان که ساعت 13 هست چیا خوردم یه لیوان شیر کم چرب100+ یه پرتقال 50+ 4 قاشق برنج + 50 گرم گوشت + 2 خرما  میگم 400  فکر کنم تا شب هم با یه لیوان شیر و کمی نون پنیر بتونم سر کنم البته با سیب تا الان که انگار هیچی نخوردم شده 550  کالری  

ساعت ۱۹:۲۶  ۳ تا تیکه نون خوردم چون تازه بود و یکم عذاب وجدان دارم فقط براش ۲۴۰+ یه نون رژیمی خوردم ۲۸+ یه تیکه شکلات سیاه ۵۰+  چای سبز  و کمی بیسکویت ۲۰  

کالری مصرفی  ۹۰۰ 

چای سبز یک لیوان 

آب ۴ لیوان 

مولتی ویتامین 

ورزش نکردم هنوز مریضم

یادداشت هشتم 1440 کالری

صبح یه چای سبز با خرما خوردم 20+ یه پرتقال 50+ یه تخم مرغ با کمی نون 90+ ناهار 3 قاشق برنج و کمی گوشت  300 + یه بیسکویت رژیمی که ویتامین داره 206 + شیر کاکائو 140 + سالاد کل و هویج 150 ... سرم خیلی درد میکنه و نامه دادم که مهد نمیام و با این سرماخوردگی استخر هم بی استخر تا الان که 14.17 هست  960 کالری خوردم و تازه یه نصف روز دارم ... شاید بهتر باشه تا شب فقط یکی دوتا میوه و آب بخورم که میدونم امروز بیحال تر از اینهام شاید امروز بشه روز تقلبم ... شاید 

بله امروز شد روز تقلبم ، میخواهستم برم مهد و گن کامل پوشیده بودم و سالاد کلم خورده بودم معدم اذیت  و سردرد فراوان شروع شد و باعث شد من از ترسم که نکنه فشارم افتاده شروع کنم به خوردن فکر میکنم 50 تا پسته خوردم  400 + خرمالو 80 بنابراین مقداری که امروز خوردم 

1440 کالری 

آب میدونم کم دارم میخورم شاید سه لیوان 

ویتامین ث و امگا3 و6 خوردم 

چای سبز خوردم

هفته چهارم آذرماه - 53.600

باورم نمیشه امروز صبح ساعت 7 وقتی رو ترازو رفتم 53.600 رو نشون داد ، کلی خوشحال شدم و تصمیم گرفتم خیلی منظم تر برم جلو  

شیر نصف لیوان 30 + نان و پنیر 150+ سوپ 400 + قهوه 100  + چند ساعت دیگه میخوام تخم مرغ آب پز و سیب زمینی با یه نان بخورم ... شایدم امشب رفتم استخر ساعت  14.7 = 650 کالری.  

الان ساعت ۱۸:۲۵ هست و اضافه میشود به ۶۵۰ کالری + دو تا نون سیاه با پنیر ۲۰۰ + سالاد کلم قرمز و هویج و روغن زیتون و آب لیمون ۱۲۰  =۹۷۰ کالری  

میرم یه چای سبز با یه خرما میخورم بعدم مسواک میزنم قول میدم تا فردا صبح هیچی نخورم، دوباره میام . 

ساعت ۲۱.۳۹ هست و من فقط مولتی ویتامینم رو خوردم. کاش اون قهوه با شکر صبح رو نخورده بودم و اون نون تست با پنیر به هرحال شب هست و من گرسنه و دلم غذاهای خوشمزه میخواد ُ به امید فردا میرم مسواک میزنم و میخوابم. فردا میخوام نودل با لوبیا سبز و هویج و کلم سفید و میگو بخورم یه غذای اندونزیایی هست که با سس سویا درست میشه که به نظرم خیلی خوشمزه و سالم آمد.  البته لوبیا سبز و کلم سفید ندارم باید برم فردا بیرون ... فردا روز شلوغی هست هم مهدک کودک باید برم هم  استخر . 

جمع کالری امروز ۹۷۰

یادداشت ششم 960 کالری

یک لیوان شیر 50 + یه مافین شکلاتی 350 + سوپ جو 400 + سیب و خرمالو 100 + خرما 60 جمع کالری امروز :  

960 کالری 

آب و چای سبز  4 لیوان 

سرما خوردم 

ورزش نکردم

یادداشت پنجم 1150 کالری

قهوه و بیسکوییت 30+ اش رشته  300+ ساندویچ ماهی 600 + پسته 60 + نان و نصف تخم مرغ 140 + خرمالو 50    کالری خورد شده : 

1150 کالری 

مولتی ویتامین خوردم 

ورزش نکردم  

یادداشت چهارم 1600 کالری

کمی نودل  با دو تا میگو  همکلاسیم درست کرده بود اورده بود کلاس 300 + شیر و اسپشیال ک  250+ یک چهارم پیتزای سبزیجات 300 + نصف صیب 30 + چای سبز و کمی بیسکوییت 30 + یه تیکه شکلات سیاه 40 میخوام  یه  تخم مرغ  آب پز بخورم 70  میشه به عبارتی  با اینکه فکر میکنم هیچی نخوردم 

 1050 کالری 

ویتامین ث 

خدا به خیر کنه فردارو که شنبه هست. 

اضافه شد آب جو و مغزهای مختلف 

 کالری ا مرزز ۱۶۰۰

یادداشت سوم 930 کالری

امروز تا الان که ساعت 4 بعد از ظهر هست دختر خوبی بودم  

قهوه و شیر و کمی بیسکوییت 50+ چهارتا چیپس 30+ نون و پنیر 150+ قهوه و شیر و بیسکوییت 70 چون بیرون خوردم  با  اف   + گلابی 70   = 330  

عصرم فوقش  ۶۰۰ کالری   

جمع کالری امروز 930  

آب 4 لیوان 

ورزش نکردم 

ویتامین نخوردم  

مهربان باشیم.

یادداشت دوم 1100 کالری

امروز همش خوردم خوردم خوردم 

قهوه با شیر و بیسکویت کمی 50+ شیرکاکائو 80+ یه مشت چیپس سیب میگم 50+ کلی  خرت و پرت که الانم چشمم دنبالشه 300 + موز 80+  مرغ و سبزیجات و کمی سس ساده 300  + ماست میوه 200 +  200 تا دیگه تا شب  میشود به عبارتی   1300 کالری.

 به سلامتی 200 کم میشه چون مسواکم رو زدم و 200 تا شب از بین رفت بنابراین  

  1100 کالری .

 3 لیوان آب 

مولتی ویتامین 

ورزش نکردم  

کلاس زبان بودم  

3 ساعت با تلفن حرف زدم عصبی هستم .

یادداشت اول 1600 کالری با وزن 55.300

من رژیم هستم  فعلا برای 5 کیلو اما در نهایت دوست دارم 10 کیلو کم کنم .  بنا به نوع عادت غذایم و شناخت شخصیتی دوست دارم رژیم شمارش کالری  رو در پیش رو بگیرم. فعلا خیلی ریز مینویسم که چی خوردم تا بعدها که کلی تر بنویسم.  

وزن روز دوشنبه 12-12- 2011 : 55.300

سه شنبه

- هشت صبح تخم مرغ 80  + نان سیاه 120 + پرتقال 35 + قهوه با شیر و خیلی کوچولو بیسکویت 30 +   ( تا ساعت 14 )  

نان و پنیر و گردو ۱۸۰+ ۶۰۰ کالری سبزی پلو + ۳۰۰ تن ماهی + ۲۶۰ دسر   

کل کالری دریافتی ۱۶۰۰  

آب ۵ لیوان 

قرص امگا ۳ و۶  

ورزش نمیتونم برم .

مهد کودک رفتم  ۳ ساعت