39- 670 کالری

روزتون خوش و دل انگیز. دیشب به خیر گذشت و من یک شب کم کالری و یک صبح شیرین رو با معده خالی خالی سپری کردم. امروزم قرارم این هست که همینطور باشه اخه همش ملودی جون میاد جلوی چشمم که جوونه باربیه چه گناهی کرده که با من همگروه شده و چرا نباید دست تو دست هم شنبه ها با موفقیت وزنمون رو اعلام کنیم ... هان انا حرف بزززن . (شیرین جون نوشت) 

امروز 2 تا انتخاب دارم برای ورزش میتونم تو این هوای -4 درجه برم شنا که خیلی هم لذت بخشه  و انتخاب بعدی اینه که  برم مرکز خرید اصلی که تا اونجا 50 دقیقه  پیاده روی هست اگه بخوام پیاده برم ، انتخاب دوم رو بیشتر دوست دارم چون امروز مثل 5 شنبه های ایران خیلی پرجنب و جوش هست اما تا یکساعت دیگه معلوم میشه چیکاره ام.  

 ۱۱ رفتم بیرون ۴ بعدازظهر خونه بودم ، من میخواستم برگردم پیاده، ولی یه برفی یه دفعه امد که نشد.تا الان که حدود۶ هست اینارو خوردم : 

یه فنجون شیر ۵۰ + برگه ۴۰ + نصف بیسکویت از اینایی که همه ویتامینها رو داره ۱۰۰ + مرغ و سبزیجات و نودل و روغن زیتون و سس سویا  ۵۰۰ (یک سوم این ۵۰۰ هنوز خورده نشده گذاشتم تا یکی دوساعت دیگه بخورم + نصف بیسکویت با قهوه ۳۰+ سیب ۵۰ + نارنگی ۵۰ +گردو ۳۰ = ۸۵۰کالری و  حداقل تو این ۵ ساعت  ۳۰۰ کالری سوزوندم . چقدر دوست دارم فردا بیاد و من ۶ کیلو لاغر شده باشم.  

خرما ۲۰+ ماست ۱۰۰ = ۹۷۰ کالری ... دیگه میرم مسواک میزنم تا چیزی نخورم. 

جمعه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۹۷۰	-	۵	۲	۳۰۰	۹۷۰	-	۶۷۰