32- 750 کالری

من امدم ولی اخرشب مینویسم چیهاهاها خوردم . ورزش هم نکردم.  

 اینم عکس استپ هست شادزی جون : http://www.gamercize.net/stepper.htm 

من البته با وزنه های یکی کیلویی انجام میدم ... ولی نفسه منو میگیره . من ۴۵ دقیقه انجام میدم ۱۵ دقیقه اخر حتی صورتم هم عرق میکنه (شایدم چون خونه انجام میدم اینجوریه) فروشنده میگفت ۱۵ دقیقه ۱۴۰ تا میسوزونه ولی من میزنم به همون سایته به من میگه ۴۵ دقیقه ۲۷۵ کالری میسوزونه  که من چون با وزونه میزنم کمی بیشتر میگیرم .   

امروز اینارو خوردم : 

شیرکاکائو ۱۵۰+ تخم مرغ و نون ۱۵۰+ شکلات ۵۰+ گوشت و پوره سیب زمینی و سبزیجات (بادمجون ، کدو ، هویج ، کلم ، جوانه ) ۵۰۰ + نصف مافین ۱۵۰+ پرتقال ۵۰ = ۱۰۵۰

۴۵ دقیقه استپ با وزنه = ۳۰۰ کالری

جمعه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۸۰۰	۲۵۰	۴	۲	۳۰۰ استپ	۱۰۵۰	-	۷۵۰