31 - 1300 کالری

ساعت ۱۰.۴۲  از هشت و نیم هم بیدارم با خواهرام حرف زدم تا الان من نمیدونم این حرف چرا تموم نمیشه . 

ولی امروز چیکاره هستم؟  میخوام یکم کارای خونه رو انجام بدم (من خدایی خیلی تنبلم ) آش فریزری دارم برای خودم برای آرام هم باید هنوز فکر کنم چی درست کنم ، اما بعدشششششش میدونید هوس چی کردم برم کمی بدوم و راه برم ، بدوم و راه برم ، مثلا تا ۱۰۰ میشمارم میدوم و بعد تا ۲۰ میشمارم و راه میرم یا یه اهنگ گوش میدم میدوم بعد تا ۵۰ میشمارم راه میرم ... دیروز عصر میخواستم برم ولی حالم خیلی بد شد حالا امروز ببینم چیکار میکنم ... 

اها اینم بگم که خیلی لجمو در آورده من از اون ادمهایی هستم که وقتی چاق میشم اولین جای بدنم صورتم هست که چاق میشه  و اخرین جایی هم که لاغر میشه صورتم هست و خب وقتی صورتم ظریف میشه با موقعی که باد میکنه زمین تا آسمون فرق میکنم ، با وزن ۵۵ غبغب میارم باورتون میشه ... من یه دوست دارم هم قد خودم ولی ۱۰ کیلو از من بیشتره ولی فقط میره وزن به باسنش  صورتش مردنیییییی ... مملکته داریم  

من امروزاینارو خوردم :  

بیسکویت ۳۰ + آش ۶۰۰+ دو برش پیتزای آرام بهش به جای گوشت چرخ کرده، سویا زدم عالی  شد  ۶۰۰ + ده بادوم ۱۰۰ + پرتقال ۱۰۰ + سیب ۵۰ + خرما ۲۰ = ۱۶۰۰ کالری  

هوا هم خوب نبود نشد برم بیرون خونه ۴۵ دقیقه استپ زدم و ۵ دقیقه حلقه = ۳۰۰ کالری 

۵شنبه

کالری سالم	کالری ناسالم	نوشیدنی	میوه	ورزش	کالری مصرفی	مکمل	کسر ورزش از کالری مصرفی
۸۷۰	۶۲۰	۵	۳	۳۰۰ استپ	۱۶۰۰	-	۱۳۰۰